週末到了，終於可以好好睡一覺了，平日上班常常感覺得全身僵硬緊繃不舒服，又說不出哪裡痛...
『我又沒有做粗活，怎麼總是很僵硬，這裡痛、那裡也痛...該不會是脊椎有問題吧？人家說有些痛可能是內臟有問題，要趕快去檢查』
過了幾天到西醫許多科安排檢查，也照了Ｘ檢查，都說沒問題，醫生說是『肌肉筋膜發炎』，要我平日注意姿勢！
你不可不知的肌筋膜痛症
（myofascial pain syndrome）
現在人生活緊湊，長期姿勢不良，肌肉筋膜緊繃，使軟組織處於高張力緊繃狀態，慢性疲乏。
累積下來，可能有些微小的撕裂性損傷，肌肉受損後，神經內分泌的調節會使肌肉持續收縮，使受傷處纖維組織增多、血管收縮，擠壓末梢小血管和神經，肌肉末梢偵測器經由神經系統回傳告訴大腦說：「這裡的肌肉筋膜已經吃緊了、過度疲乏了，不可以再這樣操它了喔！」，產生「疼痛」感。常見肩頸僵硬疼痛，腰背痠緊繃痛，長此以往，導致慢性疼痛。
肌筋膜痛的表現？
老是覺得這裡也痛、那裡也痛，整個硬梆梆僵硬，好像被拉住住一樣，輕輕一壓就緊繃疼痛。
壓痛點：
觸摸肌肉筋膜有條索、硬節，按壓疼痛。
肌肉痛：
持續痠脹痛、鈍痛、緊繃感壓迫感。
缺血性疼痛：
天氣變冷較痛
半夜痛醒
早晨起床特別痛，活動後較緩解長時間不活動時較疼痛
『疼痛』是一種警訊
肌肉緊繃了，產生疼痛，疼痛之後會更加緊繃，產生「惡性循環」，疼痛緊繃反覆不癒，這時身體在告訴你「該休息了」。
更嚴重的狀態，當身體長期處於廣泛性疼痛僵硬，持續超過三個月以上，透過神經內分泌傳導物質連結到中樞神經系統，會使身體許多組織的疼痛閾值下降，導致纖維性肌痛（fibromyalgia），使身心俱疲，長期受疼痛所苦～
肌筋膜疼痛深深影響我們的身體
身體無法放鬆，睡不好，肌肉筋膜無法充分的休息，日復一日，更加緊繃。
臨床常可見自律神經失調等症狀如下：
睡眠障礙（不易入睡、淺眠易醒、多夢等）
易疲倦
頭痛
心悸
焦慮
頭暈、耳鳴
注意力不集中
纖維性肌痛（fibromyalgia）
廣泛性疼痛：
身體劃分4個象限(上、下、左、右)都在痛
疼痛超過三個月以上
排除其他疾病
常見的原因
慢性勞損（最常見的原因）
勞動型工作或上班族用電腦，可能常使用手或負重，反覆性使用，導致肩、頸、背、腰、肘臂疼痛。
曾有外傷
外傷導致肌肉、筋膜受傷，沒有治療或未治療至底，日久容易導致同樣損傷的部位再次受傷。
姿勢不良、久坐久站
長期姿勢不良，電腦族久坐頭部向前傾，坐姿不良，或工作須長期維持固定的姿勢，導致頸、肩、背、腰緊繃疼痛。
風寒濕邪
「邪之所湊，其氣必虛」，晚睡熬夜、飲食不佳、作息不正常，身體免疫力較低時容易受風寒濕邪影響。
風寒濕邪氣會使肌肉、血管收縮，經絡阻滯不通，不通則痛，痛則不通(肌肉更加緊繃)，影響肌肉筋膜循環、代謝。
肌筋膜痛我該怎麼辦？
★中醫針灸治療
經由穴位，疏通經氣，調節身體不平衡
促進局部血液氣血循環
促進軟組織修復
放鬆緊繃僵硬的肌肉筋膜
加速肌肉筋膜恢復
★中藥治療（醫師會根據病患不同體質對症下藥）
有瘀滯：行氣活血化瘀藥物
水腫：利水滲濕藥物
氣血不足：行氣活血藥物
平日保健
不要長時間維持同一個姿勢
工作或用電腦，1-2個小時起來活動伸展一下身體。
環境
工作台或桌椅高底、鍵盤的高度（是否加手托，以打字舒適度為主）、床墊軟硬要合適。
運動
運動前要充分暖身，循序漸進增加訓練量，不要久久沒運動突然增量易受傷。
注意天氣，保暖
舊傷處不宜再吹風受寒，加重症狀。
適時的休息
已經受傷或因為工作產生疼痛不適緊繃、活動度減小，需要讓肌肉筋膜好好休息。
不宜過度伸展徒增疼痛
像是五十肩或因為受傷後造成關節活動度減小，不要硬拉，只是增加疼痛，會讓肌肉筋膜更加緊繃，在不痛的角度活動即可。
保護措施（護具）
已受傷處工作仍無法避面活動，帶護腕、護肘、護膝、束腰等。
★注意姿勢
1. 上班族打電腦容易頭往前，造成頸椎緊繃壓迫感較大，提醒自己下巴往內收（不是頭往下壓唷）想像頭頂有一根線拉著。
2. 坐姿，坐在椅子，腰稍微挺直，腹部出少許力量支撐著腰，肩頸輕鬆下垂。
3. 搬重物，不要鞠躬90度那樣直接彎下腰去搬東西，要蹲下去，用腿的力量輔助一起搬起來。
4. 睡姿盡量仰躺， 枕頭要支撐到頸椎（不宜過高或過底），肩背感覺放鬆放在床上。
5. 勞作或工作常常用手，如果無法避免休息，回家後好好熱敷讓肌肉舒緩。
6. 久站久走，足底筋膜容易發炎緊繃，睡前可以泡腳5-10分鐘，放鬆筋膜，促進血液循環，也助於睡眠。
7. 不要坐太的矮椅子，尤其是老人家，對於腰椎負荷勞損會加大，加速腰椎退化。
小叮嚀
🌀預防勝於治療
注意姿勢仍是最重要的一環，畢竟身體從睡醒開始一整天都在使用，要好好保護它。
🌀即早治療，快快好
發現已經受傷產生疼痛了，趕快治療以免成舊傷或更嚴重影響全身內分泌神經系統，導致天氣變化也容易在此處（受傷處）覺得不舒服，下次也容易在同一個地方受傷。
