惱人的更年期，該如何面對？

 李映芷 中醫師       

 

在診間，常常有40歲以上的女性焦慮地問硬紙醫師說：「最近月經量少了，月經的天數也變少了，會不會已經更年期了？」

或問說：「月經還沒有來，月經開始不規則了，會不會是更年期啊？」

這是許多40歲女性的心聲，漸漸開始焦慮，擔心更年期的到來，於是上網查了更年期的症狀，心裡更加害怕「更年期的到來」～

什麼是「更年期」？

隨著年齡增長，女性的荷爾蒙（雌激素、黃體素）從30歲的高峰期後，漸漸分泌減少，約在45-55歲這段期間，卵巢功能萎縮，月經逐漸減少，變得不規則，到最後停經，這段生殖機能逐漸降低到停經的前後過渡期，就是所謂的「更年期」。

由於荷爾蒙分泌不足，身體要去適應荷爾蒙減少而產生不適，身體交感神經出現不穩定狀態，約八成女性產生不適症狀，稱為更年期症候群。

更年期症候群？

精神情緒失調：

焦慮、注意力不集中、煩躁、情緒不穩、失眠、憂鬱、心情低落、注意力不集中、記憶力減退等。

神經、心血管失調：

熱潮紅、盜汗、眩暈、胸悶、心悸、膽固醇升高（少了雌激素的保護，LDL低密度膽固醇上升、HDL高密度膽固醇下降，增加心血管風險）

皮膚、泌尿生殖表皮萎縮：

皮膚失去滋潤光澤（皮下組織水份減少），陰道乾澀、性交疼痛（陰道表皮萎縮）、頻尿、尿失禁（尿道表皮萎縮）。

骨骼肌肉方面：

體力下降，肌肉下降，關節痠痛，骨質流失，易導致骨質疏鬆。

內分泌失調：

荷爾蒙慧波動，甲狀腺、腎上腺素失調等。

你有以上的症狀嗎❓

中醫看待更年期

《內經．素問》：「七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」古籍中40多歲開始面色黯沉，出現白髮，49歲停經，生殖功能衰退，現代人保養得宜，生活等各方面比古代好，約可延緩到55歲才停經。

和心、肝、腎等臟腑相關：

肝氣不疏：

情緒不穩、暴怒、低落、煩躁等。

腎陰陽虛：

肌肉關節痠痛，記憶力下降、注意力不集中、頻尿、易疲倦、面色黯沉、黑斑、白髮、皺紋等。

心陰虛：

心悸、胸悶、失眠、燥熱、盜汗等。

有更年期症候群的不適該怎麼辦呢？

一生中，每一位女性都會遇到「更年期」，突然間的荷爾蒙減少，導致身體難以適應，出現交感神經不穩定的狀態，影響身體，產生失衡的的狀況，不適的症狀難以減輕，甚至影響生活和心理。

中藥體質調理，根據症狀不同，調整臟腑陰陽平衡，使身體的不適減輕，讓你以較輕鬆的心情對對更年期。

「更年期」並不可怕，接受它，面對它～

有更年期症狀的女性，你有更好的選擇✅中醫中藥調理

更年期自我保養

1. 規律運動：

穩定自律神經，增加腦內啡的分泌達到放鬆情緒作用，可增加體力，減少肌肉骨質的流失，減少心血管疾病發生。

2. 飲食均衡、營養：

少吃高鹽、高糖、高膽固醇食物，多吃高纖維和高鈣食品，多吃蔬菜水果，3點以後減少咖啡因飲料，注意攝取足夠的蛋白質食物。

3. 放鬆情緒：

適度運動，放鬆心情，心態轉換，不宜緊張，偶爾出去走走，曬曬太陽（可增加維生素D攝取，不宜過度日曬，避免紫外線的破壞皮膚）。

4. 睡眠規律、充足：

盡量11點前入睡，充足睡眠增加體力和精神。

5. 皮膚老化乾澀：

注意保濕防曬，盡量11點前睡。

6. 中藥和針灸調理：

調整身體的平衡，補養氣血，調補肝腎，達到身心靈陰陽的平衡。

歡迎詢問和預約～